Volviendo a nuestro frustrado ectomorfo, que piensa que el camino para crecer es aniquilar sus músculos con decenas de que regalarle a tu amiga kpoper ejercicios y pasar media vida en el gimnasio, debo decirle que la realidad es justo la contraria.
La semana pasada mencioné la importancia de las hormonas anabólicas, la testosterona como the hole oviedo descuentos hormona principal (no en vano los esteroides son compuestos sintéticos derivados de la testosterona y la hormona de crecimiento y la IGF-1 como aliados, trabajando en conjunto ( estudio ).Recuerda que es un proceso largo que requiere tiempo y esfuerzo.A muchos ectomorfos no les gusta estar tan delgados e intentan ganar peso, pero por sus características les es muy difícil, una solución es comer cada dos horas.Y en la mayoría de los casos, la respuesta.Como entrenar, los ejercicios que realizes deben de ser ejercicios básico como son: sentadilla con barra, press de banca, curl de pie, regalo electrodomesticos etc.El biotipo de estas personas es, en gran medida, de ectomorfos.Puede que tu trabajo en casa, tu dieta, esté siendo la correcta, y no veas resultados pasados unos meses.Cuando comparte su frustración con el monitor, éste derrama sobre él una mirada de lástima, mientras encoge los hombros, y sentencia lo siento chaval, tienes malos genes, hay que darle más duro.Este tipo de entrenamiento, incluyendo ejercicios explosivos de vez en cuando, pone foco en las fibras musculares rápidas (tipo IIa y IIx que son las que más potencial de hipertrofia poseen.
Di adiós a las excusas como yo a las 7 de la mañana no tengo hambre.Proceso de recuperación más lento (la supercompensación tarda más).Consiste en: lunes: Sentadillas- 15x3 series, press Plano (máximo peso que tu puedas levantar)- 8 a 10 repeticiones, dependiendo.El monitor busca en su inventario y propone la típica rutina de culturista, con un sinfín de ejercicios para cada músculo.Dado que el músculo va aumentando su fuerza, tendrás que utilizar cada vez más estrés (intensidad, repeticiones, complejidad) para seguir generando una adaptación positiva.



Las películas, series y vídeos, nos han hecho creer que las cosas se consiguen en poco tiempo, y si no lo has conseguido debes abandonar.


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