dieta para aumentar masa muscular y definir hombres

Conseguir un cuerpo atlético es cuestión de cuanto gana un diseñador de interiores en ecuador definir y como ganar dinero en internet y pasarlo a paypal tonificar la musculatura un poco.
Aquí os dejo el menú de un día que os puede servir de ejemplo de cómo alimentarse cuando el objetivo es entrenar para ganar músculo.Alimentos que contienen gran cantidad de proteína son: leche, yogures, carnes, pescado, legumbres, etc.Por lo que debido a su gran aporte calórico, se mantienen.En algunas dietas de volumen se mantiene puesto que 1g de grasa son 9kcal, frente a 1g de proteínas y HdC, que son 4kcal.Fibras: Ensalada, legumbres, sopa de legumbres, fruta, merienda: Recomendaciones (Elegir una fuente de proteína, una de carbohidratos y otra de grasas regalo flor de pascua esenciales).Evitad la bollería, pasteles y galletas y otros carbohidratos cargados de grasa, ya que no elevan bien los niveles de glucosa e insulina dentro de nuestra ventana de la oportunidad.Comida: Recomendaciones (Elegir una fuente de proteína, una de carbohidratos y otra de grasas esenciales).Si llevas un estilo de vida sana y ejercicio, ésta es tu dieta.Bate los huevos y la leche.Construir músculo requiere de un superávit calórico : dicho de otra manera, necesitas consumir más de lo que tu cuerpo ha gastado al cabo del día.Las cantidades de esta dieta estan calculadas para hombres, si eres una mujer de tamaño normal, debes dividir a la mitad la cantidad de cada alimento).
Series de 8 a 12 repeticiones, sin pasar de 12 puesto que trabajaríamos la resistencia muscular y sin realizar menos de 8 donde trabajaríamos la fuerza máxima a nivel neural.
De 1g-1,5g de proteína por kg de peso.Disminuir la cantidad de grasas (excepto si no somos capaces de ganar peso, donde la mantendremos).8 de la mañana: Desayuno, brécoles Pechuga de pollo 2 huevos 4 claras de huevo 30 leche desgrasada 1 taza de brécoles troceados.Comida (3 a 4 horas después, a 1 o 2 horas antes del entrenamiento) 1 filete de ternera roja sin grasa.Cortados o aplastados con espátula mientras los cocinamos.



De ahí que tengamos que  calcular cuál es el exceso calórico que necesitamos en función de nuestra edad, peso y demás parámetros físicos y de nuestra actividad física.
Proteína: Queso light o queso quark  (100 g) Proteína whey (Suero de leche) Carbohidratos complejos y fibras: 1 Pieza de fruta 1 Tostada 2 Cucharadas soperas de frutos secos Días de entrenamiento Antes del ejercicio Suplementación (30 minutos antes del entrenamiento Tomar un suplemento pre-entrenamiento.
Manzana Yogur desnatado 1 manzana grande 1 Yogur desnatado, mediodía: Comida, bocadillo de carne.

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