Vamos a realizar varios ejercicios de alta intensidad, encaminados a ganar volumen y a trabajar el músculo desde diferentes puntos para incidir al máximo, para ello realizaremos más ejercicios de lo ideas de regalos de cumpleaños para una madre habitual, de tres series cada uno y mezclando un tramo de superserie para incidir.
1-, curl para biceps: Este ejercicio puede realizarse parado o sentado.Descender lentamente la barra hasta la altura de la nuca y elevar nuevamente.Realizaremos tres series de diez, ocho y seis repeticiones cada una aumentando la carga en cada una de ellas.Lo haremos en tres series de diez, ocho y seis repeticiones aumentando la carga.Para comenzar realizaremos el conocido como press francés.Levantar ambos brazos al mismo tiempo hasta juntar las mancuernas.
6- De espaldas, apoyado en una silla o un mueble bajo con los pies un poco adelantados, bajar lentamente flexionando los brazos y ascender lentamente.Los brazos deben estar colgando por delante del cuerpo hacia el piso, flexionar los brazos levantando las mancuernas hacia el costado del pecho y bajar.Por este motivo desde Vitónica os vamos a proponer una tabla por días para entrenar todo el cuerpo.La mecánica será la misma que en el anterior, concentrando al máximo en cada movimiento.En Vitonica, algunos consejos para aprovechar al máximo los entrenamientos.La fuerza debe centrarse en la zona posterior del brazo(triceps) que esta en azul en el dibujo.El segundo ejercicio para tríceps será en polea con ambas manos colocándonos de frente con los brazos flexionados y llevando regalos para aniversario de novios 4 años el peso hacia abajo.Pero lo que no tenemos tan claro son los ejercicios a realizar en cada sesión.




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